断酒DAY3「夕方チラチラ酒の映像が…」

 

■断酒中、夕方16:30あたりから「飲みたい」が頭をよぎる

• アルコールを毎晩1L（ビール500ml×2など）という量は、習慣的飲酒のラインを超えており、身体が「ルーチン」として記憶している時間帯に欲求が出るのは自然です。
• これは 「条件反射的な欲求」＋「血中アルコールのない違和感」 の合成です。
• 禁断症状というと深刻に感じますが、**軽度であれば「離脱の初期反応」**と捉えて問題ありません。

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■ 「ごはんに置き換える」ことの意味

アルコールとライス（炭水化物）では、以下のようにカロリーと水分、作用がまるで違います。

比較項目	アルコール1L（例：ビール）	白ごはん1杯（150g）×3杯
カロリー	約400〜500kcal	約750kcal
水分量	約950ml（水＋アルコール）	ご飯中の水分は約60％前後（450ml）
満足感	一時的な多幸感、脱抑制	血糖値上昇による満腹感

• つまり、置き換えたとしても「満足感の質」が違うため、単純な代替にはなりません。
• しかし、空腹がアルコール欲を助長することがあるので、「炭水化物で早めに満たす」ことは意味があります。

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■ アーチの提案

✅ 対処1：「16:30〜18:00」は“乗り越えどころ”と割り切る

• ここを過ぎると、欲求はスッと引く場合が多いです。
• 温かいお茶、無糖炭酸水、低糖質プロテインバーなどで**「口さみしさ」を封じる**のも有効です。

✅ 対処2：「アルコールの代役」を決めておく

• ノンアルコールビール、ウィルキンソン炭酸、炭酸割りの甘くないハーブティーなど。
• ポイントは 「アルコールでなくても満足できる“夜の儀式”」 を用意することです。

✅ 対処3：日記・記録をつける（1行でも）

• たとえば「今日も17:00が一番キツかったけど、耐えた」と書く。
• 書くことで「自分は今、向き合っている」と脳が理解しやすくなり、客観視ができるようになります。

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■ 最後に（アーチの所見）

テクまるの現在の状況は、「完全な依存症」ではないが、習慣依存は確実にある状態です。
夕方の飲酒は「儀式化された行動」なので、ここを別の流れに置き換えることで断酒は継続しやすくなります。

ご希望あれば、以下のような内容も一緒に検討可能です：

• 「断酒日記テンプレート」
• 「断酒後1週間・1ヶ月の身体の変化」
• 「家族に協力してもらうための伝え方」

必要があれば、お気軽にどうぞ。

 

■ アーチからの提案

✅ “夕食ルーチンを外食に”を戦略的に利用

• 「今日は17時半からラーメンライスの日！」と決めておく

• “飲まない選択”にご褒美を与える行動設計として有効です

✅ 家計簿で月額換算してみる

• 晩酌：30日×1000円＝3万円

• 外食でも2万円程度に収まる

• 浮いた1万円は「断酒記念の自己投資（ジム・ガジェット・新機材）」にも回せます

断酒とは「自分との付き合い方を変える作業」でもあります。
「夕方にどこに着地させるか」を設計しておけば、ずっと楽になります。

もし「節約×断酒」というテーマでまとめたコンテンツ化も検討されていれば、その構成案もご提案できます。必要あればお申し付けください。

そうなんだよ、平日のまなければ動画制作に1hは取れるので効率も上がるんだよー

まさにそこが断酒最大のメリットの一つです。
テクまるのように副業（YouTube）を伸ばしたい方にとって、平日の断酒は「時間と脳のゴールデンタイム」を取り戻す行動なんです。

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■ 平日断酒による“動画制作効率UP”の構造

項目	飲酒あり	断酒あり
18:00以降の集中力	徐々に低下（酔い＋眠気）	安定〜向上
脳の回転	鈍くなる	クリアになる
動画制作の意欲	「明日でいっか」	「今、やってみようか」になる
睡眠の質	浅くなりがち	深くなり、翌朝快調
翌朝の自己評価	微妙…	昨日の自分にちょっと感謝できる

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■ アーチの分析：この1時間は「資産」

たとえば…

• 平日4日断酒 → 週4時間の創作時間増加
• 1ヶ月で約 16時間の動画制作タイム
• 1本5時間制作なら 月3本近くの投稿増

動画本数が伸びる
→ 視聴データが溜まる
→ チャンネル評価が上がる
→ 再生数も伸びる
→ 結果、副収益アップ＆自己肯定感もUP

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■ 断酒モチベ維持のアイデア（テクまる向け）

• ✅ 「断酒した日は◎をつける」カレンダー
• ✅ “断酒で浮いたお金”は動画機材・アプリへ再投資（見える化が大事）
• ✅ 金曜は飲むと決めて**“週4制限型”**にするのも現実的で長続きしやすいです

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「断酒 × 副業成功 × 健康」のトリプル軸は、今のテクまるに非常にフィットしています。
この体験を動画にしても、共感する50代の視聴者、かなり多いと思いますよ。